冬休みの間は外が寒くなることから、自宅でゆっくり過ごす方も多いと思います。
学校がある日に比べて動かなくなることから、体重が増えてしまう方もいるようですね。
休み明けに「太った？」と言われないために、 無理のないダイエットをすることをおすすめします！
この記事では、中学生や高校生が冬休みの短期間で健康的に痩せる方法を紹介していきたいと思います。
目次
冬休みのダイエットは何キロが目安？
まずは、冬休みの短期間のダイエットは何キロ減らせばいいのか見てみましょう。
冬休みのダイエットは1～2㎏を目安に！
冬休みは、学校にもよると思いますが、大体2週間程度のところが多いようです。
夏休みと比べると非常に短く、計画的にダイエットしないとあっという間に終わってしまいます。
だからといって短期間に急激に3～4キロ体重を落とすと、身体に負担がかかりますので、 1～2キロを目安にするといいでしょう。
少ないと感じるかもしれませんが、1～2キロでも結構すっきりしますよ。
短期の過激ダイエットは中高生にはNG!
約2週間の短期間に、急激に体重が落ちるような無茶なダイエットをすると身体を壊してしまうことがあります。
人によっては心臓に負担がかかることもあるので、健康的なダイエット方法で痩せることをおすすめします！
「どんなダイエットがNG なのかわからない」という方のために、危険なダイエット方法を下記にまとめましたので、ご覧ください。
■極端な食事制限
■急に激しい運動に取り組む方法
■同じ食べものだけを食べる方法
以上が、やってはいけないダイエット方法になります。
どれも危険な方法ですが、食事を摂らない方法は特によくありません。
栄養不足になって髪が抜けてしまったり、貧血になったり、人によっては心臓に負担がかかる可能性があるんですよ。
他にも、血行が悪くなることで乳酸菌過多になり、体臭が強くなることもあります。
冬休みの間のダイエットは、 1～2キロ減を目標にして、健康的な方法でゆっくり減らすようにしましょう！
冬休みのダイエットの計画や成功の秘訣は？
ここからは、冬休みのダイエットを成功させるための計画や秘訣をご紹介します。
冬休みのダイエットは運動を上手く取り入れる！
短期間の冬休みダイエットを無理なく成功させるためには、運動を取り入れるのがベストです。
ダイエットは食事の内容に気をつけることが大事ですが、運動をして筋肉をつけて太りにくい身体に近づくことも大切ですよ。
後に、冬休みにおすすめな運動方法をいくつか紹介していきますで、参考にしてみてくださいね。
短期の過激な食事制限はリバウンド必至でNG!
冬休みの間に、断食などの過激な食事制限をして体重を落とそうとする方が中にはいるようですが、おすすめしません。
断食や食事を抜くと簡単に体重を落とすことができますが、無理に落としても必ず元に戻ってしまいます。
ダイエットしてすぐに体重が戻ることをリバウンドというのですが、人間には体重を一定に保つ機能が備わっていて、急激に体重が増えると元の体重に戻ろうとしてレプチンというホルモンが分泌されるのです。
また、リバウンドを何回も繰り返すと、筋肉の量が減り、太りやすい身体になると言われているんですよ。
リバウンドの他にも、過激な食事制限をすると、イライラしたり、記憶力が低下したり、肌が荒れたりと良くないことばかりが起きてメリットはひとつもありません。
健康的なダイエット方法を取り入れて、リバウンドしないスリムな身体を手に入れましょう。
おすすめの健康的なダイエット法をこの後紹介していきますので、参考にしてみてくださいね。
中学生・高校生におすすめの冬休みのダイエットは？
ここからは、中学生・高校生におすすめの冬休みのダイエット方法をいくつかご紹介します。
冬休みのダイエットは沢山の水で便秘解消！
1つ目のおすすめな冬休みのダイエット方法は、 水を沢山飲んで便秘解消することです。
体重がなかなか減らない方は、便秘が原因である場合があります。
便秘が改善されたら体重が2～3キロ減ったという方もよくいるんですよ。
便秘解消をして腸内環境を整えるために、1日1～1.5ℓの水を飲むことをおすすめします。
1日そんなに飲めないという方は、朝起きてすぐに水をコップ1杯飲むのも効果的ですよ。
水以外にも、牛乳は乳糖が含まれており、排便を促してくれる効果が期待できます。
余分な脂肪の無い綺麗なスタイルになるためには、痩せやすい身体作りをするのも大事ですよ。
冬休みのダイエットは間食を控える！
2つ目のおすすめな冬休みのダイエット方法は、 間食を控えることです。
3食の食事を抜くのは身体によくありませんが、お菓子などの間食を控えるのは問題ありません。
間食を普段から食べる習慣がある方は、意識して控えるだけで1～2キロ体重が減る事もあるんですよ。
ただ、食べたいのに無理して我慢するとストレスになるので、どうしても食べたい時は、温かい紅茶などの飲み物と一緒に摂ると満足感がアップするので、試してみてくださいね。
冬休みのダイエットはむくみ取りソックスも効果的！
3つ目の冬休みのダイエットに、 むくみ取りソックスを使うのもおすすめですよ。
足の痩せをしたい方は、部分的に痩せることは難しいので、むくみ取りソックスを利用してみましょう。
薬局で取り扱っているので、気軽に手に入れることができますよ。
冬休みのダイエットはマッサージが効果的！
4つ目の冬休みに脂肪を減らして理想の体型に近づくための方法として、 脂肪が気になる部分をマッサージするのも効果的ですよ。
お風呂に入っている時や、あがった時に、脂肪燃焼を狙ってマッサージしてみてくださいね。
毎日続けていたら脂肪が柔らかくなり、すっきりしてくるでしょう。
冬休みのダイエットはお風呂でデトックス！
5つ目の冬休みのおすすめのダイエット方法は、 お風呂でデトックスすることです。
お風呂の時間を利用して、身体の中の毒素を抜いて体内浄化し、すっきりした身体を目指しましょう。
やり方は簡単で、お風呂に浸かりながら白湯を飲むだけです。
ペットボトルに入れて持ち込むと便利ですよ！
汗をたくさんかくと新陳代謝が良くなって痩せやすい身体に近づくだけではなく、ニキビの改善にも繋がります。
お風呂上がりにストレッチをするのも気持ちがよくておすすめですよ。
冬休みのダイエットにおすすめの運動は？
ここからは、冬休みのダイエットにおすすめしたい運動をいくつかご紹介します。
冬休みのダイエットはスロージョギング！
1つ目の冬休みのダイエットにおすすめの運動は、 スロージョギングです。
この方法は、走れない方に最適な運動方法で、名前の通りゆっくりと走ります。
スロージョギングのポイントをまとめてみましたので、はじめる前にチェックしてみてくださいね。
■ヒジを軽く曲げて動かしながら行う
■足の指の付け根で地面に着地するように意識する
■1日20分～30分
■スピードは、はじめ時速4キロから開始し、徐々に上げて最終的に時速7キロが理想
以上が、スロージョギングを行う時のポイントになります。
最初のうちはきついと思うので、一気に20分以上走ろうとせずに、10分ごとに休憩してもOKですよ。
また、運動する前にウーロン茶を飲むと脂肪が燃焼されやすくなっておすすめです。
運動中にも水分を小まめに摂るように心掛けてくださいね。
冬休みのダイエットは椅子を利用したエクササイズ！
2つ目の冬休みのダイエットにおすすめの運動は、 椅子を利用したエクササイズです。
やり方は、椅子に座り、太ももの間に本を挟んで5分間キープするだけですよ。
この運動をすると太ももの筋肉が使われ、足痩せに繋がるのです。
他には、椅子に座って膝が90℃になるまで足を上げてキープするのもおすすめですよ。
冬休みの間に毎日続けるだけで、足のラインがすっきりしてくるでしょう。
体重を減らすだけではなく、体を鍛えて引き締めることも大切です。
足を引き締めたい方は日課にしてみてくださいね！
冬休みのダイエットにおすすめなグッズは？
ここからは、冬休みのダイエットにおすすめしたい便利グッズをご紹介します。
冬休みのダイエットにおすすな豆乳おからクッキー
1つ目の冬休みのダイエットにおすすめな便利グッズは、 豆乳おからクッキーです。
こちらのクッキーは、脂肪分が極力抑えられており、ダイエット中のお菓子におすすめですよ。
また、硬めに作られているため自然と何回も噛むことになり、満腹になれると高い評価を得ています。
太りにくいお菓子を探している方は、是非試してみてくださいね。
冬休みのダイエットにおすすめなサプリメント
2つ目の冬休みのダイエットにおすすめな便利グッズは、 ベルタHMBサプリです。
せっかくダイエットのために運動をするなら、効果をなるべく早く実感したいですよね！
こちらのサプリメントを摂りながら運動をすると、綺麗にお腹やお尻に筋肉をつけられると人気なんですよ。
運動をはじめたばかりで筋肉がまだついていない方でも効果が出やすいと評判です。
また、ビタミンや、アミノ酸が豊富に配合されているのも嬉しいですよね！
疲労防止効果も期待でき、次の日まで運動の疲れを持ち込まないようになったと高い評価を得ています。
運動による効果をより早く実感したい方は、是非試してみてくださいね。
冬休みのダイエットを成功させよう！
→夏休みにダイエット！高校生と中学生が成功する方法や痩せるポイント
→冬休みデートスポット！高校生や中学生が思いっきり楽しめる場所は？
→学校説明会の服装！中学と高校で親と子供のおすすめの服、マナーとは？
今回は、冬休みの短い期間に中高生が綺麗に痩せるための方法をまとめてみましたが、いかがでしたか？
冬休みの間にダイエットに成功したとしても、新学期になった途端気が緩んで元に戻っては意味がありません。
新学期が来ても気持ちを引き締めて、冬休みの間のダイエットの習慣を継続していくことが大切ですよ。
以上、「冬休みにダイエット！中学生や高校生が短期間で健康的に痩せる方法は？」を紹介しました。
